当前位置:风尘仆仆健身一分钟的美腹极效运动
一分钟的美腹极效运动
2022-05-09

1分钟你能做多少个仰卧起坐?30?40?眼前晃动的是体育老师满意的脑袋,手掌下是丰满型的”小肚腩“。”晃点儿“我们的是不是那100分的仰卧起坐?

起来、倒下、一呼一吸, 肚皮皱起来又打开,练的是小肚子,疼的却是腰,简单的动作到底哪里出了问题?

现在我们来介绍最具平坦腹部的有效3招儿,每招儿2步,纠正你最容易出错的1步。坚持12周练习,美腹修型成正果。

练习一:静力俯卧小臂支撑--收紧腹肌

练习二:垫上半程收腹--收紧腹直肌

练习三:仰卧举腿--收紧腹直肌、腹横肌

私教提示:

呼吸提示: 动作过程中,起的状态(用力状态)呼气,退力状态时吸气。

腹式呼吸: 腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。它的要点是:静坐,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。

动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。

任何一项针对肌肉的有效练习,都要求在动作过程中充分调动肌肉,动作过快很难体会肌肉的感觉。

私教提示

频率1∶3知道吗?在力量练习的时候,用力的过程只能起到20%~30%的作用,而退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做--用力起”1“--退力放下”2“、”3“、”4“。

饭后1个半小时是腹部练习的最好时机,如果你以减肥为目的,练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。

(实习编辑:张星)

今日热点:

不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道] 出色男人 让肌肉显露出来 ! 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招!炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌

风尘仆仆  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码