当前位置:风尘仆仆健身饭后片刻小动作 让身体轻松一整天
饭后片刻小动作 让身体轻松一整天
2022-05-13

[预备姿势]

站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

[动作]

左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

[作用]

可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20—60分钟。每周由锻炼2—3天逐渐增至5—7天。

(实习编辑:龙伟权)

点击浏览更多精彩内容

风尘仆仆  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码