当前位置:风尘仆仆健身有氧拉丁舞是夏天减肥美体首选运动
有氧拉丁舞是夏天减肥美体首选运动
2022-05-14

夏天到了,又到了不少爱美人士叫嚷着减肥美体的旺季,而有氧拉丁成为众多人的首选。有氧拉丁在有氧操里加进拉丁舞的动作,让你体会桑巴、恰恰、伦巴等各种拉丁舞步的趣味性,同时去掉了拉丁舞动作的繁复规则,是一种身体的尽情释放与享受。以下是有氧拉丁的两种基本动作,读者朋友在家可以对着镜子,放首音乐,自行练习。 1、桑巴交错步 动作要求 并腿站立,保持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。保持肩部尽量朝前,右侧腰发力,将髋部向右后方旋转,同时右腿后蹬在身体左后方一个肩宽距离处,按节奏直膝提臀,向后伸展整条脊椎。保持腰部的拧转,然后旁移回右腿至身体右侧一个肩宽处,左腿再重复一次前面动作,然后右腿再重复一次后回到初始位置。 主要作用 主要集中腿部后侧还有臀部肌肉的强化和提伸。 2、甩手圆胯 动作要求 分腿站立,完成动作时,一直保持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处)。双手上举于头两侧,肩部放松,髋部做逆时针圆形转动,向前时下腹部用力收缩将小腹上提,向后时下背部肌肉用力收缩将尾椎拉起,臀部尽量后翘,侧腰肌肉缓慢用力,注意整体节奏,双手同步做逆时针甩动,后背肩胛展开,注意脊椎各部分同时伸展和前屈。 主要作用 脊椎以及手和躯干的整体协调练习,腹部四周肌肉以及背部肌肉的强化和柔韧。

风尘仆仆  手机版  网站地图  QQ号:1162063247  技术:建站养米
//文章网站 //统计代码